Možná tě na první dobrou pod self care napadne jako první dokonalá skincare rutina, voňavá svíčka, hodiná barre nebo večer s knihou. Jenže existuje ještě jedna forma péče o sebe, na kterou opravdu často zapomínáme. Na chvíli nebýt online. Bez notifikací, bez scrollování a bez pocitu, že bychom měli neustále něco sledovat, odpovídat nebo sdílet.
Možná to znáš. Ráno ještě ani pořádně neotevřeš oči a už sáheš po telefonu. Jen na chvíli. Zkontrolovat zprávy, počasí, Instagram. Jenže z několika minut je najednou dvacet a ty ještě před snídaní víš, co měla včera k večeři žena, kterou si nikdy v životě neviděla jaké šaty si oblékla celebrita na premiéru a že někdo právě oznámil své druhé těhotenství.
Právě proto se v posledních letech tolik mluví o digitálním detoxu. Ne proto, že bychom měli technologie ze svého života vymazat. To by ostatně pro většinu z nás nebylo ani reálné. Pracujeme online, komunikujeme přes telefon, objednáváme si věci, hledáme informace a sociální sítě jsou pro mnoho lidí také zdrojem inspirace nebo práce.
Problém tedy není samotný telefon. Spíš to, že jsme si zvykli být neustále dostupní.
Kdy se odpočinek změnil v další formu stimulace?
Self care se stal jedním z největších lifestyle trendů posledních let. Kupujeme si produkty, které nám mají pomoci zpomalit, vytváříme večerní rituály, zapalujeme svíčky a hledáme nové způsoby, jak se cítit lépe. A pak si k tomu všemu vezmeme telefon.
Ležíme ve vaně a sledujeme reels. Odpočíváme u seriálu a zároveň odpovídáme na zprávy. Jdeme na procházku a každých pár minut kontrolujeme notifikace. Čteme knihu, ale po každé kapitole se podíváme na Instagram. Tělo možná odpočívá, ale hlava pořád pracuje.
A právě tady může začínat skutečný digitální detox. Ne jako další úkol, který si musíš odškrtnout, ale jako prostor, ve kterém po nás nikdo nic nechce.
foto: Erika Fashion | Luxusní vůně do bytu
Nejde o to zmizet z internetu
Představa digitálního detoxu jako týdne někde na samotě bez telefonu může být krásná. Pro většinu z nás ale také trochu nepraktická.
Mnohem zajímavější je podle nás něco jednoduššího - vytvořit si vlastní malé offline zóny. Telefon nemusí být první věc, kterou ráno vezmeš do ruky, ani poslední, kterou večer položíš na noční stolek. nemusíš odpovědět okamžitě. Nemusíš vědět, co se právě děje na sociálních sítích. A už vůbec nemusíš mít pocit, že každou hezkou chvíli musíš vyfotit.
Zkus např. první půlhodinu po probuzení vůbec nesáhnout na telefon. Dej si kávu, udělej si snídani, otevři okno, pusť si hudbu nebo si jen dovol chvíli nedělat vůbec nic. Až pak bychom zkontrolovali, co nového se děje na sociálních sítích Erika Fashion.
Stejně tak může fungovat poslední hodina před spaním. Telefon mimo postel, tlumené světlo, sprcha, kniha nebo skincare rutina. Ne jako dokonale naaranžovaný večerní rituál z Pinterestu, ale jako obyčejný čas, který patří jen tobě.
Co nám neustálé scrollování vlastně bere?
Nejde jen o čas. Sociální sítě nám během několika sekund dokážou nabídnout obrovské množství podnětů. Jeden krátký videoklip střídá další, informace další informaci a inspirace další inspiraci. Výzkumy přitom ukazují souvislosti mezi problematickým používáním sociálních sítí, psychickou pohodou a některými problémy se spánkem. Ještě zajímavější je ale něco, co se do statistik zapisuje hůř. Přestáváme se nudit.
A právě nuda přitom nemusí být nepřítel. Když jdete bez telefonu na procházku, čekáte někde ve frontě nebo jedete vlakem a nemáte co dělat, vaše hlava dostane prostor. Myšlenky mohou volně přeskakovat z jednoho tématu na druhé. Najednou tě napadne něco, na co si dlouho nemyslela. Začneš si všímat okolí.
Možná právě proto působí obyčejná procházka bez sluchátek a telefonu někdy překvapivě osvěžujícím dojmem.
A co FOMO?
Jedním z důvodů, proč telefon tak často kontrolujeme, je strach, že nám něco uteče. Nový trend. Zpráva. Fotka. Událost. Konverzace. Informace.
Jenže čím víc sledujeme životy ostatních, tím snadněji získáme pocit, že náš vlastní život by měl vypadat jinak. Tohle je jeden z paradoxů sociálních sítí. Přicházíme si pro inspiraci a odcházíme s pocitem, že potřebujeme nový šatník, lepší pleť, uklizenější byt, dokonalejší dovolenou a úplně jiný životní styl.
Možná proto není digitální detox jen otázkou času stráveného před obrazovkou. Je také otázkou toho, co do své hlavy pravidelně pouštíme. Někdy není potřeba smazat Instagram. Stačí přestat sledovat účty, po kterých se necítíme dobře.
Digitální detox podle sebe
Zapomeň na pravidlo, že musíš být offline 24 hodin nebo celý víkend. Pokud tě představa úplného odpojení stresuje, pravděpodobně to není cesta pro tebe.
Začni malou změnou. Ráno bez telefonu. Dej si alespoň 20 - 30 minut, než otevřeš sociální sítě.
Telefon mimo ložnici. Pokud nechceš kupovat klasický budík, polož telefon alespoň dál od postele. Už samotná potřeba vstát, abys ho vypla, může pomoci přerušit ranní automatismus. Jídlo bez obrazovky. Žádné reels, zprávy ani pracovní e-mail během jídla. Jen jídlo a lidé kolem tebe.
Vypni zbytečné notifikace. Většina aplikací nepotřebuje tvou okamžitou pozornost.
Vyčisti si feed. Sleduj více účtů, které tě inspirují, a méně těch, po jejichž návštěvě se srovnáváš s ostatními.
Zkuse jeden offline večer týdně. Nemusí být dokonalý. Stačí několik hodin bez sociálních sítí.
Nemusíš mít každý večer svíčku, masku na obličej, knihu, zelený čaj a dokonale uklizenou ložnici. Self care není další seznam úkolů, který musíš zvládnout.
Nezapomeň, že tvůj skutečný život se odehrává někde úplně jinde.
foto: Erika Fashion | Sportovní souprava na pilates